眼鏡やコンタクトは、度数が強すぎても疲れるし、弱すぎて疲れます。その理由は以下の通りです。
- 度が強すぎると、頑張って近くにピントを合わせようとして、眉間や首に余計な力が入る。近くを凝視する際は「寄り目」にする必要があるので、必然的に眉間に力が入る。
- 度数が弱すぎると、遠くを見る際に目を細める癖がついて、こめかみに余計な力が入る。瞼はジッパーのように外側(耳側)から内側に向かって閉まる。そのため目を細める際は眼輪筋の外側(耳側)を強く収縮させることになる。遠くを見る際に眉間に力を入れてしまうと視界が狭くないり、かえって見にくいはずである。
はたして、どのぐらいの度数が良いのでしょうか？
強すぎる度数の眼鏡や、合っていないコンタクトレンズを長期間使用していると、眼精疲労が悪化し、自律神経失調を来すことがあります。めまいや吐き気などを引き起こす、いわゆる映像酔いの症状です。眼鏡やコンタクトレンズを変えてから、なんだか眼精疲労がつらくなった方、原因不明の体調不良で悩んでいる方は必見です。
さて、私たち日本人は、視力に関して、「1.2という数値を理想」と考える人が多いと思います。また、多くの方が1.2の裸眼視力へのあこがれを抱いています。眼鏡やコンタクトを付けるのは煩わしい、何もつけなくて1.2見える人がうらやましい・・・と。
確かに、車を運転する時、スポーツをする時、勉強で黒板を見る時、旅行にいった時、災害緊急時など、遠くが見える目は便利です。
また、子供の頃から、1.2が良い目、0.01が悪い目、という漠然としたコンセンサスの中で生きてきたことでしょう。1.2という数値は、目に病気が無いかをチェックする上では非常に重要です。
しかし、どのぐらいの視力が生活しやすいか、どのような度数にすれば疲れにくいのかは、実は人それぞれで、住んでいる地域や生活スタイル、年齢や職業、性格や趣味など、多くの要素を考える必要があると思います。
また、妊娠・授乳中などは視力度数が変化する場合がありますので、子育て中に気づかないうちに強い眼鏡ですごしていたというケースもあります。
特に現代社会は、パソコンやスマートフォンの普及で、一日のうち手元を見ている時間が非常に長い、という「新たな時代背景」が生じています。パソコン、ゲーム機、iPad、スマホゲームやＳＮＳ、など手元の小さい文字や動画を、ほぼ一日見ているという人も少なくありません。
そして、一つ言えることは、遠くが良く見える目（裸眼、眼鏡、コンタクト）で、近くを見続けていると、「目は疲れる」ということです。遠くが見えすぎる状態が続くと交感神経が過度な刺激を受け、自律神経のバランスを崩してしまいます。
凄く目が疲れるという自覚がある方は、まず自分の視力（屈折度数）を知って、眼鏡やコンタクトレンズが合っているのかを、もう一度チェックすることをお勧めします。少なくとも近視が強い、乱視が強い、乱視の角度が普通と違う、実は遠視、左右の差が大きいなど、自分の目の特性を知っておくことは大切です。
一般的に、私たちが自分の屈折度数を知るには眼科や病院で検査を受け、教えてもらう必要があります。普段使っている、コンタクトのパッケージに書いてある数値や、眼鏡を買った時に付いているレンズデータの数値によっても自分の屈折度数を知ることができます。これはあくまでも、弱の度数で作っている場合や、そもそも度数が合っていない場合もあるので、本来の屈折度数とは異なります。
Visual Working Mangmentという考え方
働く人々にとってコンタクトレンズは利便性の高い矯正方法です。しかし、朝起きてコンタクトを付けて、それを夜外すという生活は、途中でコンタクトを付け替えない限り、一日中同じ矯正度数で過ごすことになります。1.2という視力は車の運転や通勤には便利です。
ですが、もし日中は席を立たず、ずっとPC画面を見てのなら、1.2の視力である必要がありません。0.3の視力のほうが目が消費するエネルギーは少なくて済みます。これは、もちろん一般論ですが。つまり、スチエーションによって、目の使い方に合った矯正度数を、選択するのが理想の視力といえるかもしれません。
どのような視力で過ごすかは、眼精疲労の予防に対して、非常に重要です。
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